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俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。为了使机体轻松，就应该积极预防和治疗便秘。

便秘并不是只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少；

或粪质坚硬，排出困难；

或排便无力，出而不畅。

有人曾总结为“三太”，即太少、太硬、排出太困难，这都属于便秘的范畴。

小编提醒大家：对患有便秘的人们，不一定要服用药物，通过合理的起居养生保健，构建良好的生活、饮食习惯，配合运动和按摩就可以消除便秘。

生活规律，运动有序，则气机条畅，肠胃润滑，大肠传导正常，自然也就不会有大便秘结之苦。

如果生活无规律，或好逸恶劳，久坐少动，则可引起气机不畅，食滞不通，就会导致便秘。

所以在安排平时的生活时，要注意睡眠和起床的时间应相对固定，并且有规律地参加体育锻炼或体育劳动，这是防止便秘的有效举措。

饮食是影响大便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱，是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物，或者浓茶、咖啡等刺激性饮品；

是不是水分摄入过少，是不是荤腥肉类吃得过多，水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。

那么怎样调整饮食习惯才最有利于大便通畅呢？下面提几点建议，供读者参考。

每天保证足够的进食量有些人为了减肥而节食，其实，盲目节食是很不科学的。

一方面，进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足；

另一方面，肠容量过小，大便在体内停留时间过长，反而会使毒素内蕴，而危害健康。

饮水要足量每天要有意识地多喝水，而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点，在毫升左右。

便秘怎么办？不一定要吃药，这3个小妙招可消除便秘

葱白2根，酒糟10克。取以上两味共捣烂炒热，备用。趁温热敷于脐部，外用消毒纱布固定。温里通便。适用于里寒内积所致的大便秘结、小便不利。

桑葚子膏25克，核桃肉茸30克，鸡蛋2枚，酱油2克，味精1克，熟猪油15克。鸡蛋打入碗中，加入桑葚子膏、核桃肉茸、味精，调打成蛋液，入笼蒸以旺火沸水蒸10分钟，取出，加入熟猪油、酱油即成。1日1次，常食之。滋阴补血，生津润肠。适用于血虚肠燥便秘。

鲜桃个，白沙蜜0克。桃去皮、核，绞取汁，与蜜和匀即成。每次空腹饮汁50克，1日2次。生津润肠，活血消积。适用于便秘、经闭等症。