许多因素都会导致水钠潴留，影响您的健康状况，例如心脏和肾脏疾病。无论您是想排除身体多余水分还是想避免肾结石，饮食中的10种天然利尿剂正是您所需要的。这些健康食品能降低血压和消除水肿，还可以避免许多因服用药物引起的不良反应和麻烦症状。

一、什么是利尿剂？

利尿剂可以增加您的尿量，帮助身体排出多余的水分和盐分，用于治疗各种健康问题，包括：高血压、肾脏疾病、肝脏或心力衰竭导致的水钠潴留、运动中的短期减肥、尿路感染等。但利尿药物会引发副作用，最常见的副作用有：肌肉痉挛、高血糖、腹泻、头痛、低钠水平以及血钾失衡。

二、天然利尿剂是什么？

一些天然食物、草药也可以起到增加尿量和排出多余体液的作用。这些天然利尿剂可在不影响营养平衡的情况下降低血压、预防肾结石、减轻中轻度水肿，给您的健康带来众多益处。

1.洛神花

洛神花是一种古老的治疗高血压草药。这种花含有多酚类物质，可作为降压药、血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂。洛神花还含槲皮素，它是一种有助于血管松弛的类黄酮。洛神花茶在降低轻微偏高的血压方面比氢氯噻嗪更有效，它不会导致钾、钠或氯失衡。洛神花能增加尿量促进尿酸排泄，从而降低患肾结石和痛风的风险。

2.咖啡

咖啡因是一种天然利尿剂，可减少肾脏吸收钠并增强水和钠的消除。但咖啡有一个明显的缺点，咖啡因会引发焦虑、失眠和其他令人不快的副作用。每天摄入-毫克咖啡因是较为合适的。

3.红茶和绿茶

与咖啡一样，红茶和绿茶因含咖啡因量而起到天然利尿剂的作用。绿茶比咖啡更安全，绿茶中含有儿茶素，可以抵消咖啡因对大脑的刺激和焦虑作用。茶不仅是一种利尿剂，而且还富含其他促进健康的成分，茶红素、表儿茶素和儿茶素都可以作为抗氧化剂来抵御慢性病和防止细胞损伤。

4.蒲公英

中医认为蒲公英具有清热利尿、解毒、利湿、消肿等功效,，蒲公英叶提取物具有与强效利尿药物呋塞米相当的利尿作用，并可避免肾结石。蒲公英的抗氧化和抗炎特性还有助于防止肝损伤。

5.西瓜

西瓜含有92%的水分和高含量的钾，具有利尿作用，西瓜汁能碱化尿液预防肾结石，能预防泌尿系统疾病的发生。西瓜含有瓜氨酸，可以舒张血管并防止液体渗漏到附近的组织中，从而减少水潴留，有治疗高血压等功效。

6.黄瓜

黄瓜含有硫和硅，可通过刺激肾脏增加排尿更好地去除尿酸。黄瓜富含水和钾，钠含量低，还能抑制硝酸和炎症酶的产生，从而减少水肿。黄瓜片可局部使用以舒缓眼部浮肿。

7.芹菜

芹菜中的苯酞有利尿作用，可减少肾脏对钠盐和钾盐的重吸收，增加尿量，有助于减少腹胀。痛风水肿是由关节中聚集的过量尿酸晶体引起的，芹菜中的环氧化酶-2（COX-2）抑制剂可降低体内的尿酸水平，是缓解痛风水肿的理想选择。

8.蔓越莓

美洲原住民发现了蔓越莓的利尿作用，并用它们来治疗包括坏血病在内的多种疾病。现在蔓越莓汁已被更多的女性用于预防和治疗尿路感染和其他膀胱疾病，虽然对蔓越莓中的原花青素及其抗菌作用尚无定论，但作为一种利尿剂，蔓越莓有利于去除液体而不降低血钾。

9.山楂果

山楂果浆能提高尿流量和尿钠排泄，降低肾结石的可能性。水钠潴留是冠心病患者的严重健康问题，山楂能增强心肌和刺激循环，从而去除多余的水分。山楂类黄酮（原花青素）能降低可能导致痛风的血尿酸水平。

10.柠檬

柠檬虽然口感比较酸,但是属于碱性的食物,可以碱化尿液,有利于尿酸的排泄，柠檬水可以增加尿量并阻止肾结石形成。

三、安全的利尿方法有哪些？

对于大多数人来说，这些天然利尿食品有助减少过多的体液积聚且副作用小，但它们不能替代医生开出的药方。当您罹患疾病时，应该与医疗专业人员沟通，确定最适合您的治疗方案。此外，还有一些对抗水潴留的一般方法：如锻炼，锻炼时你的身体会消耗更多的水分，也会通过出汗排出多余的水分。减少盐的摄入量，大量食用食盐（钠），血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管,极易产生水肿，必要时可少于普通人的摄入量（6克/日）。

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