康教授说健康

随着现代人生活节奏的加快，饮食和生活作息的不规律，便秘越来越成为很多人的难言之隐，小到婴儿，大到老年人，便秘似乎成为了一种常见病，遍及各个年龄阶段。

想了解便秘怎么调理？首先便秘患者要对自己的便秘情况有一个正确的认知。俗话说：“病从口入”。便秘吃什么？最根本的当然还是要从食疗调理。首先，平时要多吃一些含有粗纤维的食物，比如杂粮粥、豆子、海带、竹笋等，这些食物富含有粗纤维，可以促进肠道的蠕动。帮助快速排便。

排便要养成定时、定点、专心的习惯

一是要养成每天晨起，早饭后或睡前按时解大便，不管有无便意，都要按时去厕所专心做排便。

二是切记在排便时不要打电话、看书、看报纸、玩手机，不要分散自己的注意力，只做完完全全排尽体内大便的念想。

三是要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便。第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。

四是蹲厕所时间不宜太久，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意感时就应结束。

运动上要多散步、慢跑、做操

在这里，推荐给大家一套腹部养生操通便。

坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手食指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟。

两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。不能逆时针方向按摩腹部。

两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

另外，在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼。

吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20～30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。

便秘带给我们的都是些痛苦难受的回忆，想要彻底告别便秘，就要从日常生活习惯中入手，养成良好的生活习惯，认真做好这些小细节，轻轻松松告别便秘的困扰。

(本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）

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