1、如果你最近排便次数明显减少，每2~3天或更长时间一次，无规律，便便干硬，甚至排出困难，那么你很可能已经便秘了（有人虽然一天便一次，但在排便过程中非常困难痛苦，也是便秘征兆），便秘严重时，还伴有腹胀、腹痛、食欲减退、反胃打嗝、大便带血等症状。2、到底什么是便秘？所谓便秘，不是一种病，而是多种疾病反应出的一种症状。便秘会引起痔疮和肛裂。大便长期淤积于肠道，毒素被重新吸收入肝脏，还损害肝功能，毒素进入血液循环后，日积月累，会导致面部黄褐斑、爆痘痘、肥胖等。长期便秘，最严重是导致各种病症的发生。3、为什么会便秘？肠道蠕动缓慢，肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得过多。女性月经期，受性荷尔蒙的影响，月经来之前都容易便秘。肠道老化，压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引发肠道问题，引发便秘。抑制排便，长期憋大小便。4、便秘了怎么办？调整生活，调整好生活作息很重要哦。首先要养成定时排便的习惯，其次要适度运动，刺激肠胃的正常运动，舒解身心的压力。便秘时，更不要给自己太大压力，不妨以“放轻松”的心情看待它。不管是使用蹲式马桶还是坐式马桶，都不宜时间过长。5、便秘了该吃什么？多喝水、多吃富含膳食纤维，有益肠道的食物。每天食物中纤维素的含量要达标，粗粮要达到30%（全麦面包），细粮70%（大米、白面）。萝卜、西葫芦、番茄、芹菜和水果中的柑橘、柚子、梨、香蕉都有助于治便秘。三餐中可以适当添加粗粮，如玉米、紫薯等，水果中也含有一些纤维素。6、肠道按摩操按摩手法：1、顺时针按摩腹部2、左腹部向下大腿推动3、按摩左腹部4、从下往上按摩。备注：内容如有侵权，请告知删除，谢谢！
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