如何快速排便便秘4种食物治疗便秘跑肠让你轻松！我们来看看哪种食物。

　　蘑菇

　　蘑菇含有难以在人体内消化的粗纤维，半粗纤维和木质素。它们可以保持肠道中的水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并将它们排出体外。它们可以改善便秘症状，而且轻便无毒！

　　富含镁的食物，如芝麻和杏仁

　　研究表明，镁缺乏的人容易发生便秘，镁可以软化大便，适量摄入可以帮助泻药，而芝麻，杏仁，花生，糙米，核桃和香蕉都是富含镁的食物。

　　燕麦

　　燕麦片富含水溶性膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，吸收体内大量胆固醇并排泄体内。吃燕麦片还可以减少饥饿感并控制卡路里摄入量，从而减轻体重。而且，它还可以改善你的便秘问题。

　　富含膳食纤维的食物，如粗粮和蔬菜

　　粗粮的膳食纤维可以软化肠道中的粪便和大量益生菌。蔬菜的膳食纤维可刺激肠壁，促进粪便排泄。豆类，糙米，耳朵，海带和各种水果和蔬菜可以预防便秘。的。

养生心得多喝水：我说的多喝水不只是平常的饮用水。日常饭菜的水分都算。只里面我首推苹果。苹果水分多不说，也好买到。也可以做成色拉一样的家庭饮食。蔬菜我首推西红柿，当然不是熟食，生食最好了，对一些美眉来说养颜哦。然后我要说的是喝茶水，对于女士我建议喝枸杞配绿茶，我相信功效你一定相当满意。注意用词：相当！对于男士我建议喝普洱或者毛尖，虽然有点贵，排毒效果着实不错，因为男人喝酒抽烟上网严重，新陈代谢急需高效运转排毒。

多尿尿：我说的尿尿是为了押韵，这里代指小便和大便。小便排毒，排除随水分流出的有害物质。大便最好可以有条件排宿便，医院做清肠

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多出汗：环境比较燥热，吃饭出汗，睡觉出汗，都算。当然运动体力劳动都算。