据资料显示，目前我国便秘患者日益增加，不仅仅局限于老年人，而且也逐渐年轻化。患者一旦发生便秘，那么粪便堆积在肠道中，则产生较多毒素，这些毒素通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔粗大、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状，严重时还可能会导致结肠癌。

虽然便秘对大多数人来说并不陌生，但是，为了大家更加深入的了解，我们把便秘做了一个类比：人体肠道和肠道分泌物（粪便）的关系好比铁水管里的水（肠道）和管内的铁锈（各种影响因素）的关系，当水管内无铁锈的时候，那么水可以很顺利的经过管道输送。但是，一旦水管长期不用，管内就容易有锈斑形成，当再次使用时，便会出现水流减慢的现象，从而导致水质（便秘）发生变化。同样的道理，当我们的人体的肠道蠕动减慢时，那么就容易形成便秘了。此外，有人调查发现，长期便秘可诱发直肠癌、乳腺癌，所以，对便秘不能轻视。

一、“水质”变化的缘由——定义

便秘是指2~3日或数日排便1次，粪便干硬。常见表现为便量减少、过硬及排出困难，可伴有腹胀、食欲缺乏、直肠会阴坠胀及心情烦躁等症状，严重时可有其他并发症，如排便过分用力时可诱发排便性晕厥、脑卒中及心肌梗死等。主要见于：①大脑皮质对排便反射的意志增强，如脑血管病、颅脑损伤、脑肿瘤等；②S2~4以上的脊髓病变，如脊髓横贯性脊髓炎、多发性硬化、多系统萎缩等。

二、为何“水质”会发生变化——影响因素

水的质量发生变化的因素，可分为：生物因素、化学因素、物理因素三方面，水质的变化严重影响着人类的生活。人体中的“水质”也同样至关重要。但是，往往会因为各种因素导致体内的“水质”发生变化，这大大影响了人体内环境的平衡，给人体带来了危害。经详阅材料，针对于人体内“水质”的变化，我们汇总相关因素如下：

（一）胃肠道运动缓慢：缺乏B族维生素，甲状腺功能减退，内分泌失调，营养缺乏等，可影响整个胃肠蠕动，使食物通过缓慢，形成便秘。

（二）肠刺激不足：饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足，不能引起结肠、直肠的反射性蠕动，结果食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。

（三）心理因素：情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。

三、正确认识“水质”变化——常见误区

便秘是一种常见的疾病，几乎是家喻户晓，但是对其的实质并非了解。民间最多的就是祖传秘方，或者口口相传的世人经验，因此，常常有一些关于疾病本身的误解，或者说治疗上误解。正所谓，“透过现象看本质”，下面我们就来谈谈有关便秘的误区：

误区一、多吃香蕉能通便

一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

误区二、膳食纤维要多吃

膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，性偏温热，吃多了反而加重便秘。

误区三、油和肉都不能多吃

工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，人体中也一样。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它前身“芝麻”。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

误区四、多吃萝卜能通便

其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

误区五、喝茶能通便

很多人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝毫升水，便秘者要喝到毫升，把这些水分成8-10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

四、改善“水质”从去除“铁锈”开始——自我管理

生活中许多人都有便秘的困扰，究其原因，不良生活习惯是便秘的主因，因此，良好的生活习惯是便秘患者不容忽视的一个问题。长期的自我管理是改善便秘的重要方法，通过改善患者自身行为来保持和增进其自身健康，使患者生活有规律，从而避免便秘的发生。

（1）减轻的心理不安和恐惧，予以安慰和鼓励，使其树立康复的信心。

（2）要多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以湿滑肠道。增加膳食纤维摄取，养成良好的排便习惯。如无禁忌，每天至少摄入ml液体。多吃富含纤维素的食物，如麦类、豆类、蔬菜、水果等。

（3）观察排便状况、粪便的性质及量，积极寻找引起便秘的原因。

（4）指导病人做适当活动，如腹部按摩，练腹肌和肛提肌的仰卧起坐运动等。

（5）培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲10～20分钟，日久即可建立定时排便习惯。

（6）改善生活方式，使其符合胃肠道通过和排便运动生理。

（7）治疗原发病和伴随病，有利于治疗便秘。

（8）尽可能避免药物因素，减少诸类药物可能引起的便秘。

（9）针对导致便秘的病理生理选用药物治疗，结肠慢传输型便秘应选用肠动力药，合理选用容积性泻剂、润滑性泻剂和刺激性泻剂。应避免滥用泻剂。

（10）生物反馈治疗，纠正不当、无效的排便动作。

（11）中医药治疗。

参考文献：

[1]崔焱.护理学基础[M].北京：人民卫生出版社，..

[2]李增金，于普林，时秋宽，等.北京市部分地区城乡老年人便秘的现状调查[J].中国老年学杂志，,20（1）：.

[3]秦岭，石雪梅.丽珠肠乐加西沙必利治疗老年性便秘例[J].中国社区医师，，8（33）：22.

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