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俗话说：“便秘不是病，解不出来要人命”。全球几乎半数二十岁以上的女性正饱受便秘之苦，肠道就好像身体里的“下水道”，如果这“下水道”堵了，体内的环境就会遭受污染了，身体就可能出现各种情况：肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断，情绪日渐烦躁不安。不但会侵袭女性的容貌，也会损害女性的身体健康。

那么想要身体“无毒”，应该怎么办呢？

便秘是怎么界定的？便秘并不是随便说了算的

经常会有女性朋友询问，两三天没有大便，是不是便秘？

医院肛肠科主任于淑君医生解释：便秘的界定，是有医学根据的。一个女性，有良好的排便习惯，2-3天才排便一次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么就不该认为是便秘；一个女性，习惯一天一次排便，但是受饮食、生活不规律等因素影响，变成2-3天一次，而且排便困难，出现便血，甚至痔疮，这种情况才应视为便秘。

通常来说，一个成年人一次的排便量，大概在~克左右，如果排便量多一些，对健康也会好一些。医生还进一步作出解释：健康优质的大便，一般气味不会太重，状态属于半沉半浮，表面含有较多的纤维质，香蕉状、牙膏状大便是健康的“金条”象征。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非要坚持一天一次。

女人比男人更易便秘？主要由生理构造影响

有资料显示，大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。

为什么女性便秘发病率比男性高，医师解释，这主要是生理构造上的差别。女性的直肠前方有子宫，而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期，孕育和妊娠期间，因为激素的变化，子宫也会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，加上女性盆底肌肉较男性要薄弱，妊娠时胎儿压迫等，使排便时力量相对不足，导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变的原因，因而容易产生便秘。

中医讲女子以血为先天，女子因为各种原因导致血虚后，阴虚不足不能滋润肠道，所以会容易便秘。

做“无毒”的美丽女人，应该怎么正确调理呢？

调理便秘要看个人具体情况，如果是长期便秘者，医院进行系统检查，找出便秘的原因；如果只是短期便秘者，那么不妨可以从下面几个方面入手：

01多吃富含粗纤维的食物

避免食物过少或过于精细、缺乏残渣。这些食物纤维素含量少，不利于肠胃蠕动消化。医生科学指出，多吃富含粗纤维的食物，因为纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类。

02增加必要的运动

久坐是引起女性便秘的一个主要因素，所以女性要适当加强运动，生活中做到劳逸结合，特别是腹肌的锻炼，有助于胃肠功能的改善，对于久坐少动，和精神高度集中的脑力劳动者，更为重要。游泳、慢跑、骑自行车都是不错的选择。另外，每天还可以做一下肠道的有氧按摩。

03养成喝水的习惯

女性朋友每天至少喝6杯ml的水，并养成定时排便的习惯，每日定时排便，逐渐形成条件反射。尽量避免排便习惯受到精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳的干扰。

04避免滥用泻药

泻药容易让肠道的敏感性减低，造成对某些泻药的依赖，从而造成便秘。

05保持丰富愉悦的生活心态

愉快的心情，尤其是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时，更应注意放松身心，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。中医有“喜伤心、怒伤肝，悲伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的说法，良好的精神状态可以增加人体健康。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用增加，促进消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，有利于旺盛的新陈代谢。

便秘如今已成为越来越多女性大伤元气的一件难事，请别忽略处理，一旦出现便秘问题，女性朋友切莫急忙喝润肠茶，这种做法是不对的，常喝润肠茶易造成“结肠黑变病”，大家选择上千万要谨慎。

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完

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