久坐，是许多人每天不得不面对的课题，

有些上班族坐于工作位上，

一天少则七、八个小时，

多则十几个小时，实属无奈。

久坐的危害，如今越来越得到了人们的重视，

很多人知道它会诱发颈椎病、

腰椎间盘突出症等脊柱问题，

却很少有人知道它对肠胃的伤害也不容小觑。

怎样的状态算久坐？

虽然在目前为止，并没有全世界公认的久坐时间。但曾在加拿大的公共卫生局的研究上，发现每天久坐8个小时到12个小时以上的人，都会对身体健康不利。

如果是在6个小时以上，死亡风险会比久坐小于6个小时的人要大。超过10个小时，会增加心血管疾病的发生危险。

久坐对健康百害而无一利

经常久坐，尤其是对我们的腿部健康不利。不管是年轻人还是老年人，你会发现，久坐之后，尤其是我们的下肢感受会比较深，坐久了并不舒服，反而还出现了腿麻、腿肿痛的情况。

这是因为什么呢？其实道理非常简单，当我们一直久坐的时候，我们身上有很多的血管，而血液流通也是时时刻刻的。我们一直保持一个姿势，人在坐着的状态下，血液流向的地方比较多的就是双腿了。

没有了运动的支持，下肢的血液循环变慢，就容易让血管变得拥堵。在临床上也发现，静脉曲张、下肢血栓的人，最好不要久坐、久站，更不要久躺，久躺在这3个方式当中，算是可以让机体消耗热量非常低的了，只会让人越变越懒。

如果是比较严重的情况，还容易让血管的血液流通变慢，增加血栓的发生危险。

久坐多长时间会有健康问题？

目前尚无准确的说法，加拿大公共卫生局发出指南给出的答案是每天有8～12小时以上坐着老不动定义为久坐；美国流行病调查资料每天久坐9小时以上的人群出现健康问题可能更大。美国糖尿病学会版发布指南指出所有人应该避免久坐超过90分钟，每天坐着看电视1-2小时患糖尿病风险比看电视在1小时以内高9.2%，超过4小时糖尿病风险提高1.5倍。另有研究发现久坐一天超过6小时比3小时的成人，过早死亡风险男性高17%、女性高34%。

久坐会导致多种胃肠疾病

正常情况下腹腔是负压，长期坐位时会使腹腔的压力转为正压，特别是肥胖者，下腹部盆腔的压力会增加，胃肠蠕动减慢、腹腔血液循环失调，导致多种消化系统的症状和疾病，对本来就有消化系统疾病者，久坐行为不利于疾病的康复，反而会加重症状和病情，药物的疗效下降。

01

功能性消化不良

久坐胃排空减慢，可能会产生上腹胀痛、早饱、食欲减退；原有胃炎、溃疡病等胃病不宜久坐.

02

胃食管反流病

久坐时食管下段括约肌松驰、胃内容物向食管倒流，引起胸痛、反酸、烧心，有时难以与心绞痛区别。

03

消化吸收不良

小肠蠕动减弱，影响食物的消化吸收，产生腹胀、腹鸣、肛门排气增多、大便恶臭，尤其是体质瘦弱消化吸收功能较差者不宜久坐。

04

便秘

大肠蠕动减弱，大便停留在大肠内，不能到达直肠，不产生便意感，出现便秘和大便干结；养成良好的大便习惯其中重要一条是不久坐。

05

痔疮和肛裂

盆腔血液回流不畅，引发肛门部静脉扩张形成痔疮并出血、反复肛裂出血，有痔疮和肛裂者更要注意不久坐。

06

结直肠息肉

长期久坐结肠息肉发生风险可增加1-2倍，内镜直肠息肉摘除术后不宜久坐，影响伤口愈合和并发术后出血。

07

胆囊结石

久坐，特别是肥胖者久坐，形成胆囊结石风险增加4-5倍，可怕的是胆囊结石一旦形成，如保养不当会发生急性胆囊炎、急性胰腺炎。

运动可抵久坐危害

1.低强度运动：每天保证步行20分钟如散步、步行上班，研究表明无论是否肥胖者，每天只需20分钟步行可以避免过早死亡，延年益寿，降低疾病风险；

2.中强度运动：《柳叶刀》在线发表一项一百万人荟萃分析显示1小时的中等强度的活动如快步走、慢跑、跳舞、游泳、打扫卫生家务活等可抵消坐8小时带来的健康风险。

3.高强度运动：世界卫生组织建议可替换成每周75分钟高强度有氧运动如跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。

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