无论是否患有糖尿病，只要我们进食，都会直接影响血糖。食物中的碳水化合物会升高血糖，尤其是各类软烂的主食，会让血糖升得更快。

另外，肠道对糖分和脂肪的吸收和代谢能力，也直接影响了血糖和血脂，这很可能是大家忽视的，因此，肠道健康对糖友尤为重要。

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对于糖友来说，控稳血糖除了配合药物治疗之外，生活饮食也要注意。

但是，还是有不少糖尿病患者朋友发现自己的肠胃不太好，总是会出现腹胀腹痛或者是恶心呕吐的情况。尤其是在血糖很难控制稳定的情况下，出现肠胃问题的概率就会更高。

从医学的角度来看，如果糖尿病患者出现这些症状，很可能是得了胃轻瘫。

胃轻瘫是糖尿病的一种并发症，而且其发病率也比较高。

因为长期高血糖会损伤肠胃的神经，让依赖植物神经支配的肠胃运动功能出现障碍，导致胃部的排空功能受损，因此糖友会出现胃肠道不适。

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按正常情况下，吃完饭半个小时之后胃部会排出一半的胃内容物，三个小时之后基本都排空了。

如果糖尿病朋友得了胃轻瘫，饭后的三个小时胃部只能排出60%到70%的内容物，最终会导致糖友出现腹胀腹疼、恶心呕吐的症状。

从大便情况可以反映出一部分肠胃问题和身体代谢情况，正常的大便一般呈粗长条状，但很多人年轻的时候排便很正常，而在上了年纪之后，腹胀、腹泻、便秘，各种肠道问题就开始出现了，通常这个时候也同时伴有高血脂、高血糖。

现在大家的饮食的问题主要是吃得太撑，太过精细。饮食长期是高盐、高油、高糖情况的人群越来越多，最典型的就是长期点外卖吃的人。这样的饮食结构导致肠道微生态紊乱，菌群失调，让血糖升得更高，血脂更不容易被控制。

肠道里的微生态被破坏，直接会引起糖代谢紊乱，血糖升高，因此，改善肠道功能很重要。

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那么，怎么让肠道功能变好呢？

1避免高油高盐饮食，太油的、太咸的食物记得涮一涮。

2高升糖指数食物是精细加工的米面或精制糖，长期大量食用会刺激胰岛素过度分泌，让胰岛功能衰退。所以我们提倡主食中粗粮要占到1/3。燕麦粗粮中的膳食纤维对改善肠道菌群更有帮助。

3吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，如空心菜，西兰花等。如果血糖不够好，多吃蔬菜，如果血糖控制得不错，选择糖分略低但膳食纤维多的水果，比如猕猴桃、草莓等。

4有氧运动也能让肠道菌群变好，每天运动至少半小时不但降血糖，促进肠胃蠕动，还能调节肠道微生态，一举两得。

5吃一些有益于改善血糖的膳食纤维补充剂如肠道益生菌，糖友可以适量补充。

总之，血糖高不仅仅需要注意食物种类的选择，还在于多多