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年10月23日，是霜降节气，也是秋天的最后一个节气，霜降过后，意味着冬天要来了。

重庆此时的天气，白天还有些秋高气爽，比较暖和，但到了晚上，温度直降近5度，温差很大。

霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。那霜降到底该如何养生呢？记住这个口诀：吃3果、3菜，做好3件事！

一、吃三果

吃柿子——防寒去燥

俗语云：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”现在我们随处可见金灿灿的柿子，霜降时的柿子正当成熟，皮薄、肉多、味道鲜美，营养丰富，深受广大人民的喜爱。人们认为霜降吃柿子不仅可以防寒保暖，还能强壮筋骨。

医院贾学荣主任建议大家：柿子虽然香甜可口，但是也不能多吃，一天一个就够了。尤其不要空腹吃柿子，空腹吃柿子是容易得胃石的。如果食用柿子后出现上腹胀痛，食欲减退等不适，医院就诊，必要时做胃镜检查，以明确是否有胃石形成。

吃梨——生津润肺

秋季吃梨再合适不过了，梨有润肺、生津、止咳的作用。尤其霜降时节，天气干燥，吃点梨润润肺是很不错的选择。但是很多人吃梨都会拉肚子，这是因为梨属于寒凉食物，会刺激胃肠粘膜小血管而使其痉挛收缩，脾胃虚寒的人可以将梨蒸熟再吃。

吃山楂——消食健胃

山楂是一种药食兼用的果品，有降脂减肥、消食健胃之功。山楂的降脂作用是脂质的清除，有利于肝糖代谢，适宜肥胖者及高血脂、脂肪肝患者食用。

重庆美食众多又偏辛辣，在秋冬季节很容易就上火了。适当吃上面的三种水果会有很好的降燥、润肺、助消化的效果，赶紧吃起来哦。

吃三菜

吃白萝卜——化痰

中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜可熟吃，也可生吃，生吃白萝卜能帮助下气，缓解腹胀。

吃山药——提高免疫力

霜降节气是农收的最后阶段，到了霜降节气后，地里的山药也要挖出来了，所以，山药也是霜降节气时必吃的食物之一。山药中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、核黄素、硫胺素、烟酸、维生素、矿物质等营养成分，食用后有滋肾益精、提高身体免疫能力的作用。

吃莲藕——清心安神

霜降养生不能少了的蔬菜是莲藕。在民间一直有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，而秋天正是鲜藕大量上市的时候，绝对的当季蔬果。秋季天干物燥，多吃一些莲藕则能养阴清热、润燥止渴、清心安神。同时，莲藕性温，还可补肺、养血。肝病、便秘、糖尿病等患者，也可以多吃点莲藕。

霜降养生三关键

医院杨小艳医师给大家3个霜降养生小妙招，非常简单，一学就会，都跟着做起来吧。

1.敲后脑勺1-2次

每天用中指轻敲后脑勺1-2次，后脑勺有很多穴位，像脑户穴、风府穴、风池穴、还有哑门穴等等。轻轻敲击这些穴位可以进行穴位刺激，缓解头痛、视觉疲劳、耳鸣等。

2.按揉迎香穴

迎香穴是我们身体之中的腧穴之一，是在秋季中，最适合我们的一个穴位。我们在生活之中抽出一些时间来按摩迎香穴，就可以帮助我们达到润肺去燥的目的。

因为迎香穴除了主治急慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、面神经麻痹、面痒、面肿这样的疾病之外，还有这一个重要的效果，帮助我们润肺去燥，保护身体的健康。

3.双手攀足

双手攀足固肾腰是我国古代气功导引术“八段锦”中的动作。

双手攀足固肾腰需要双手慢慢在吸气时前屈、上举到头顶，再前屈身体，双手顺着身体慢慢摸到足部后侧，同时吐气，身体条件较好的尽量伸直腿，身体柔韧性不好可以略微屈膝，双手攀在足跟后吸气把身体伸直，同时双手沿双腿上划至肾区部位，双手压住肾区慢慢吐气，双手沿身体放到体侧，做完一个动作，把动作连做八次且坚持练习，可以起到固肾气的作用。

今日霜降，用一条