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小伙伴们，最近呆在家里吃得可还好？睡得可还好？Nili肠胃可还受得住？为响应“共同抗疫，人人有责”的号召，本着“宁把脑壳睡扁，绝不外出冒险”、“在家躺着就是在为社会做贡献”的精神，本小编很多小伙伴已经宅在家里吃了睡睡了吃n天了......

但是，宅在家里久了，有些小伙伴的生活规律就被打乱了，饮食极其不规律。有的是饥一顿饱一顿，想起来的时候就吃两口，有的是一天到黑嘴上就没停过，胡吃海喝不受控制，加上运动减少，肠胃的负担就变得特别重。这时，有的人就很容易出现腹胀、不欲饮食、嗝气、打屁增多等现象。

吃不动、不想吃，出现上述这些现象该咋个办喃？今天我们医院疼痛科的邱玲医生就来给久宅在家的你分享几个在家就能搞定这些问题的方法！拿小本本记好了哈，转发收藏也是阔以的哦~

1.饮食搭配

主食粗细搭配，鱼禽肉蛋奶不能少，多吃新鲜果蔬，如果运动量少，可以适当减少每餐的进食量。按照自己的身体情况，吃七八成饱就好。适当饥饿，也可以通过抵抗力，降低病魔侵蚀的风险。

2.减少部分食物的摄入

如果出现腹胀、嗝气、打屁增多时要减少粗粮和容易产气的饮食的摄入。哪些食物易于胀气呢？由于每个人的肠道菌群的不同，对产气食物的种类差别是挺大的。

一般来说有这些高淀粉类的食物就容易引起胀气，比如玉米，高粱米、豆类、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分的发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去蓄积在肠道之中，会引起胃肠道胀气。

3.减少腹胀的简易方法

适当增加室内的运动。如原地踏步、跑跳、做广播操、八段锦等等。

4.顺时针手摩腹

顺时针手摩腹，以促进胃肠运动，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血运行，帮助消化，改善腹胀。每天可做三次，每次到转。

5.保持腹背部温暖

保持腹背部温暖，避免受凉。有脾胃虚寒的人，可也隔内衣使用热敷袋，温通经脉，促进胃肠脾胃气血运行，改善胃肠功能，减轻腹胀。

6.穴位按压

选取促进胃肠气血运行的穴位，用食指或大拇指指腹进行按压，以穴位酸胀为度。如果有走窜更好。

中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

天枢：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，当腹直肌及其鞘处。

足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

上巨虚：在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

三阴交：三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

即使躺着就能为社会做贡献，但该吃饭的时候还是要吃饭，该运动的时候也要起来动一动哦，哪怕就在家里原地踏步，也是阔以的，你说是不是嘛？希望久宅在家的大家都有一个健康生活~

成都市

医院

文：外宣办曹一莎、疼痛科邱玲

图：网络

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