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最近丁香医生联合民生普瑞宝发起了“寻找肠道敏感人”的活动，话题引发了广泛讨论——

注意！身体常出现这些声音，很可能是肠道有问题

借着这个话题，我也来跟大家探讨一下肠道问题。?????

你是否有这样的情况？

聚餐吃火锅，朋友们都好好的，你却拉肚子；稍微吃一点凉的东西，肚子就“咕噜咕噜”不舒服，立刻要跑去洗手间……

严重一点的话，每天频繁跑厕所（每天＞3次）拉稀，去医院检查，做胃肠镜没有发现问题，生化指标也正常。

这到底是怎么回事？难道天生肠道比别人弱？

肠道受凉、吃辣就腹泻……经常发生这样的情况和肠道环境有很大关系，很可能是肠道菌群失调了。

01怎么会导致肠道菌群失调？

肠道是人体最大的免疫器官，我们肠道里栖息着数量庞大、种类繁多的微生物，统称为肠道菌群，一般我们将肠道菌群分为3大类[1]：

有益身体的菌“好菌”

条件致病菌“中性菌”

病原菌“坏菌”

正常情况下，这3类细菌在肠道内是按照一定的比例组合，互相制约又互相依存，以一种动态平衡的方式，来维持肠道微生态系统的良好运转。

但是，饮食习惯不健康、疾病影响、精神心理失衡、滥用药物这些情况，会破坏肠道微生态系统，造成肠道菌群的紊乱，表现出一些肠道异常的症状：腹泻、便秘、腹胀、腹痛等。

腹泻首当其冲，直接影响我们身体状态和生活秩序，令人头大。

02如何调节肠道菌群？

想要告别腹泻，还是得从调整肠道菌群着手，给大家以下几点建议：

首先，排除自己有没有一些原发疾病。

比如是否患有腹泻、炎症性肠病、肠易激综合征等，如果有的话，遵医嘱使用相关药物积极配合治疗。平时如无必要尽可能减少使用、慎用制酸剂、免疫抑制剂、抗生素等药物。这些药物对肠道菌群的破坏力很大。

其次，注意调整饮食结构、减轻心理压力，并及时补充有益菌群。

常见的微生态制剂包括益生菌、益生元。

目前使用最广泛的就是益生菌，它的效果已经得到专业的认可，比如世界胃肠病学组织（WGO）认可益生菌在缓解腹泻、便秘等方面的功效，且可以有效防治消化道疾病[2-3]；中华预防医学会微生态学分会发布的《中国微生态调节剂临床应用专家共识》中也指出，作为微生态调节剂重要组成的益生菌具有广泛的生理功能[4]；欧洲胃肠病学基础医疗学会（ESPCG）指出益生菌对腹痛、腹胀、排气、便秘等下消化道症状有明显的缓解或改善作用[5]，可以用于肠道菌群失调人群的预防和辅助治疗。

03如何选择益生菌制剂？

我们在选择益生菌制剂的时候，至少需要注意以下3个方面[6]：

1）菌株和菌株数量：菌株必须是国家批准的菌株，添加的菌株要标注具体的菌株号；“抛开剂量谈效果是耍流氓”，所以，一定要看清楚包装上的标识，益生菌的数量够不够，不能低于CFU/ml(g)；

2）必须是活菌状态：不仅指生产出来是活的，而且必须“活着”到达起效部位，也就是我们的消化道；

3）可证明对人体有益：能够被称为益生菌的，必须通过至少一个按照严格科学标准设计的人体临床试验证实效果。

在选益生菌产品时，仔细查看外包装信息，除了菌株类型、活菌数量、用法用量等，也可