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康教授说健康

生活中很多人造成肥胖的原因都是因为不良的饮食习惯以及没有正常的作息时间。其实，这些不良的饮食习惯除了导致肥胖症外，还很有可能导致便秘。那我们除了通过改善饮食来治疗便秘外，还有哪些方法能够治疗便秘呢？我们呢又应该如何预防便秘呢？今天，康教授就为大家一一支招。

便秘的危害有哪些？

1、长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等自体中毒症状。

2、使身体发胖，皮肤老化外，还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。

3、如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘对于您可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

便秘了该如何调理？

◆运动篇

1.双手托下巴法

大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

2.大腿互压法

在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

3.咳嗽法

排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

4.捶背法

排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

5.抖上身法

在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。

◆食疗篇

1.香蕉粥

材料：香蕉g，粳米50g

做法：将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。

2.爆炒地瓜叶

材料：地瓜叶g，花生油30g，蒜、姜、食盐适量。

做法：将地瓜叶洗净，空一下水，将花生油加热至七成，放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶，翻炒两下后加入食盐适量，再翻炒2分钟，倒人盘中，即可食。

3.猪肺煲

材料：猪肺g，陈皮10g，杏仁25g，当归25g，肉桂6g，生姜6片。

做法：猪肺洗净切为薄片，与洗净之当归、杏仁等一并放人锅内，加水适量一起久炖，炖至猪肺烂熟，捞出当归等加入香菜、麻油、味精、食盐适量，端锅即可食用。

◆生活篇

1.饮食量不能太少，多吃粗纤维食物和顺气的食物，如洋葱和白萝卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。

2.多运动，增强肠动力，规律排便。

3.减少精神紧张，避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。

4.合理安排生活，保证睡眠充足，多喝水，能促进新陈代谢，减少便秘。

（参考文献：网络，编辑：梅颖）

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