康教授说健康

我们的身体是会出现各种和样的问题的，便秘是我们每个人都非常的熟悉的，便秘让人很难受，如果长时间的出现便秘对人的身体是非常的不好的，所以我们是需要治的，便秘吃什么最快排便？一般的人都认为便秘是由于平时不喝水上火而导致的，这也是有一定的道理的，但是在我们平时的生活中我们是可以通过饮食来治便秘的，以下就是对此的介绍，希望可以帮助每一们便秘的患者。

常见的导致便秘的原因主要有以下几点：

1、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。

2、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

3、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。

4、饮水不足者：有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。

5、排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

6、肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。建议酵素，以防冶便秘。　

促排便的食物

一、富含纤维素的食物

增加食物中粗纤维素含量,采取多渣饮食,包括富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮及生拌鲜菜和瓜果,必要时可加些琼脂,利用它们的吸水性,使肠内容物膨胀而增高,从而促进肠道的蠕动利于排便。

二、产气食品

多用产气食品如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜、生萝卜等,利用它们在肠中的发酵作用,借以产气,促进肠蠕动,利于排便。

三、水

多饮水,每日饮水～ml,每日清晨空腹喝1杯温开水,刺激胃肠蠕动,并能使大便软化,同时对排便有刺激作用。应注意饮水技巧:患者饮水宜大口多量,晨起空腹饮温开水～ml,分2次或3次饮尽。

四、粗粮、豆类及其制品

改正偏食习惯,少用过于精细的食品,多用粗粮、豆类及其制品,以增加维生素B1的摄取量,因其不足可影响神经传导,减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。

五、含油食品

多食含油食品,对体重正常、血脂不高的患者,可指导其多食含油食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物。

(本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）

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