白癜风可以治愈吗 http://www.baidianfeng51.cn/baidianfengluntan/reply_662.html
家庭聚会餐馆走、同学聚餐火锅局、朋友结婚饭店吃……

于是

问题来了

嗝~吃得太多，肚子胀不消化了

吃的太杂，肚子好像有点痛……

腹痛、腹胀、便秘、不消化

该如何调整饮食，调理肠胃？

1、来一碗白粥

假期丰盛且过量的饮食让肠胃超负荷工作，很容易产生问题。除了最普遍的腹胀、腹痛、消化不良等，还可能引起急性肠胃炎、胃溃疡等疾病。节后调理肠胃，要少糖、少盐、少油腻，此时来一碗粥再合适不过了，既容易消化又助于脾胃运动。

2、多吃蔬菜少吃肉

“肥香油腻”的肉类会增加肠胃的负担。调理肠胃时，要多吃绿叶蔬菜，帮助补充维生素和矿物质。

3、少辣少盐

火锅、酒席上丰盛的菜肴，大多离不开辣椒和盐。辣椒和盐是现代人做菜的必备调料，甚至有些人“无辣不欢”。但是，多吃高盐、辣椒，易引发高血压，增加肾脏负担，损伤肠胃。成年人每日应控制食盐摄入量5g以下，如果在假期吃的过咸，可以考虑在节后吃“无盐餐”，同时少吃辣的食物。

4、粗粮代替细食

菠萝炒饭、蛋糕甜品、精致糕点等添加了高油、高盐、高糖的食物不仅会使人发胖，还会引起便秘、消化不良等问题。在节后，可以把主食换成谷类粗粮，如玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物，可以帮助促进肠胃蠕动，减少便秘。

5、白肉代替红肉

猪肉、牛肉、羊肉是酒席上和火锅里不可缺少的食材，很容易会过量摄入。殊不知，这些红肉会引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。节后用白肉代替红肉，多吃鸡、鸭、鱼等，以清蒸为主，减少油盐，可以帮助调理肠胃。

6、规律饮食

难得的长假会使人放纵，早上赖床不起，三餐并成两顿吃，半夜来一顿夜宵，暴饮暴食都是常见的现象。节后应根据生活工作调整三餐时间，规律饮食，注意每餐的摄入量和充分的营养。适当吃一些坚果、水果等。

7、水果日日吃

每天要保证水果的摄入量，用水果代替薯片、瓜子、糖果等各类零食，帮助补充维生素、矿物质和膳食纤维。

8、适当服用益生菌

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，可以有效缓解腹胀、腹泻、便秘、消化不良等有胃肠问题。预览时标签不可点