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经常很多人都会觉得便秘会使他们暴躁、浮肿、饥饿甚至痛苦，而对此很多人都羞于谈论，直到问题变得无法忍受就去看医生或者使用开塞露等。

研究人员发现，大约12%到19%的人患有便秘，虽然它可能是常见的，便秘肯定是不正常的，它会有灾难性的后果。

健康的消化和废物排出频率是每天一两次，而不是每周两次!作为一名健康管理师，我深知这对一个人的整体健康至关重要，毕竟，肝脏会将毒素排入肠道，如果它们没有离开你的身体，它们就会被重新吸收，然后就会发生更糟糕的事情。

为了使身体维持动态的平衡，首先要注意饮食，这会导致大多数便秘，当然长期的压力和抗生素的过度使用可能会使肠道混乱，另外富含加工食品和糖的饮食对促进便秘的危害更大。

那具体怎么做呢？功能医学通常建议这七个策略帮助大多数患者毫不费力地保持排毒通道的通畅：

避免便秘食物

乳制品位居榜首，而面筋紧随其后。我建议您至少放弃三周，看看您的消化和整体健康状况如何改善。

增加纤维

作为以狩猎采集为生的人类，我们每天需要摄入到克纤维，今天，大多数现代人如果每天能摄入8克就够幸运的了。

除了吃很多颜色鲜艳的水果和蔬菜，试着每天在你的食物中加入两汤匙亚麻籽，比如你的奶昔或沙拉，简单地增加纤维，坚果、种子和豆类也含有大量优质纤维。

多吃健康脂肪

其中包括沙丁鱼和鲑鱼等野生高脂肪鱼，橄榄油和鳄梨。最好的“泻药”之一是MCT油，你可以将其放入咖啡中（这也对您有所帮助），也可以将其用于冰沙和沙拉中。

获取更多的镁

许多人没有得到足够的这种矿物质，再加上诸如慢性压力，咖啡因，糖和有毒的超负荷之类的物质，通常会耗尽我们所拥有的少量镁。

多吃坚果，豆类和绿色蔬菜等富含镁的食物，同时，每天补充毫克至1,毫克柠檬酸镁。逐渐增加剂量，直到每天大便一次或两次，如果服用过多，可能会导致大便稀疏，如果发生这种情况，请减少一些。

补充维生素C

这是另一个很棒的排便方式，您每天可以服用2,至4,毫克甚至更多的维生素C。同样，如果您开始出现喷射性腹泻时，减少用量。

运动

身体进行适当运动有助于肠道蠕动，无论您是进行爆发式训练还是只是快走，运动都是一种天然无害的排便剂。当然更有针对性的蠕动肠道的方式是按摩腹部，围着肚脐顺时针

喝水

水合作用对排毒至关重要，所以每天至少要喝6到8杯水。

结合这些简单的步骤将帮助大多数人，如果仍然得不到缓解，那就考虑潜在的问题，比如甲状腺功能迟缓等，那就要找功能医学医生做进一步筛查和检测。

（本文作者：王慧老师，高级健康管理师，高级亚健康调理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心自然疗法师，国际自然疗法学院(香港分院)健康管理师，医院IFM自然疗法师，从事亚健康和慢性病私人订制个性化调理工作6年，运用营养学、自然疗法、功能医学、中医养生等各种非药物疗法，通过健康生活教育和干预来预防和康复各种慢性疾病，达到身心灵整体健康。）

（免责声明：图片来源于网络，如有侵权，通知秒删。上述内容不构成诊断及治疗建议，药物、生活方式改变需要寻求医生、健康管理师、营养师专业人士意见及指导！）