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一个优秀的便便

颜值也比较高

一般被人们称作“香蕉便”，成形、柔软

一个不合格的便便

要么坚硬如石

要么丑得不忍直视

医学上，有一种更为直观的便便分类法

《布里斯托大便分类法》

1、2表示有便秘

3、4是理想的便便类型

5、6、7则有拉肚子的可能

今天,我们就来讲讲便秘

符合以下标准才算便秘

1.排便次数减少，每周少于3次；

2.排便费时费力，排不尽或需要手法辅助排便；

3.粪便干硬；

4.症状持续至少6个月；

大多数便秘都是功能性的

也可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病引起的

这就是身体在报警了

功能性便秘

01

体能太差造成的便秘

这种情况主要集中在很瘦的人身上

有时候感觉并非没有便意

但总觉得肠道没有力气排不出来

这种情况的人

多半身体松软

肌肉很少

消化吸收能力弱

内脏功能低下

肠道蠕动能力不足

解决方法

加强营养和增强运动

同时补充维生素和微量元素

使内脏肌肉得到恢复

排泄自然顺

02

心理因素引起的便秘

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配的

其中消化液分泌又受大脑中枢的调控

紧张、忧郁、愤怒等负面情绪

都可能使胃肠蠕动功能减弱

消化分泌减少

表现为食欲下降、腹胀、便秘

休息不足也会通过影响交感神经抑制胃肠道蠕动

造成便秘

解决方法

放松心情

适当排解压力

作息规律

健康生活

最重要的是不要熬

长安心?正是一款可以准确解读粪便中基因异常改变(人类SDC2基因甲基化)的大肠癌检测工具，它可以帮助医生早期发现患者的肠癌病变情况，有希望将肠癌阻断在早期阶段，从而达到预防和根治肠癌的目的。

03

节食减肥

进食量过少就不能有效刺激肠胃蠕动

食物残渣在肠内停留时间长

水分被过度吸收

致使粪便干结

导致便秘

长期服用减肥茶等物品也会造成便秘

很多减肥茶、瘦身茶的有效成分就是医用泻药

服用初期很多人出现大便次数增多、大便稀等症状

长此以往

肠道蠕动就会更加依赖药物

解决方法

要想减肥

吃饭就吃七分饱

而且营养要跟得上

这样才能科学减

打败便秘

这些习惯也要养

01

形成规律的排便习惯

尝试养成每日晨起排便一次的习惯

即使无便意，亦可稍等

形成条件反射

同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器

02

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物

应避免摄入高脂肪和高糖分的食物

而减少了水果和蔬菜的摄入

食用一些具有润肠通便作用的食物

比如，膳食纤维含量较高的食物

麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等

03

多饮水

尤其秋冬季节，空气干燥

水分损失较大

如果饮水不足，更容易造成便秘问题

每日至少饮水ml~ml

每日晨起或饭前饮一杯温开水

可有效预防便秘

老年人更容易便秘

由于随着年龄增加

老年人的食量和体力活动明显减少

身体各项机能下降

因此，老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼

培养良好的排便习惯

注意合理饮食

补充膳食纤维

文章综合整理自消化界、CCTV生活圈等