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孕期便秘

对于妈妈们来说，便秘是孕期最常见的烦恼之一。常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，轻者会导致腹痛、腹胀；严重者会导致肠阻梗，危及生命。

孕期便秘的三点原因

（一）饮食结构不合理

孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，减少了果蔬的摄入，缺乏膳食纤维，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑，在一定程度上导致了便秘的发生。

（二）活动过少

许多女性怀孕后，害怕活动会动了胎气，同时随着孕周的增加，孕期行动不便，孕妈们可能会减少活动，经常坐着或躺着，这会使得对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

（三）孕激素影响肠道蠕动

怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，减弱了排便的功能，使食物残渣在大肠内滞留时间较长，导致出现便秘。

如何治疗孕期便秘？

01

均衡饮食，荤素搭配

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注意饮食规律，调整饮食结构，多摄入富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜，可以有效促进肠道蠕动，软化粪便，起到润肠滑便的作用，帮助排便。

如：芹菜、红萝卜、玉米、香蕉、奇异果、香蕉、葡萄等等。同时尽量少吃火腿、熏肉、咸肉等精加工的肉类。

02

适当地进行运动

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适量的运动，如散散步，练习孕妇瑜伽等等可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，增加肠道的排便动力，预防或减轻便秘。

03

多补充水分

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补充水分是减轻便秘的重要方法。体内水分如补充不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生，便秘就会加重。

因此，每天要在固定的时间里喝水而且每天至少喝毫升，多喝水可使粪便变得松软，容易排出体外。

04

养成定时排便的习惯

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养成每日定时排便的习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。

因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，可以促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，排便时不要阅读书报，不要玩手机，长期坚持就会形成定时专心排便的好习惯。

05

保持身心愉悦

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合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、插花、阅读等等，保持心情愉悦。

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