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经常腹胀便秘怎么办吃什么有效改善?便秘腹胀怎么办?经常会有四五天甚至更多天数不大便的情况出现，而且平时总会肚子胀不消化，这种腹胀便秘的情况怎么回事?要怎样调理才会好才会缓解呢?
长时间多天不大便是便秘的表现，同时，伴有腹胀的情况，如果出现腹胀便秘还是经常性的，就要格外的重视了，要注意日常饮食，同时也要注意生活习惯和排便习惯的改善。
建议一
1、改变狼吞虎咽的习惯。进食太快，或边走边吃，容易吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。
2、克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
3、腹胀者一定要禁辛辣食物。养成定时大便习惯，养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯啊，即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。平常有便意时一定要尽快上厕所，每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等。
建议二 养成良好的排便习惯，定时排便，可能刚开始不会那么容易就排便的，但是要坚持定时排便，会有好的效果的。尤其是早上起来，喝一杯凉白开或是淡盐水或是蜂蜜水，刺激胃肠蠕动润肠道，然后开始排便，适应几天会有效果的。然后就是如果有便意要及时排便，不要憋着，这样对缓解便秘没有好吃的。
建议三 建议保持心情舒畅，控制不良情绪，不易怒，避免过度劳累，注意休息，不熬夜。适当运动，不要吃晚饭立即躺下。 饮食要清淡为主，忌吃辛辣刺激性食物，忌吃油炸油腻生冷食物，忌烟酒，忌 饮料、甜食、以及咖啡浓茶等。而且要注意饮食有规律，三餐定时或是少食多餐，避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜水果帮助胃肠蠕动促消化： 山楂既能够增加胃蛋白酶和胰蛋白酶分泌，从而促进食物消化，也具有抑制肠道致病菌的功效。山楂最擅长消肉食积滞，可以健脾醒胃消胀除积。 白萝卜能消食化痰，下气宽中。可用来缓解过食肉食后导致的反胃、泛酸、恶心、呕吐。
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