什么样的情况才能叫做“便秘”？怎么做才能快速排便？
很多朋友可能都有排便困难的情况，所以，如果遇到便秘的情况自己心里要平静对待，不要看作是天都要塌下来的事情，影响一天的工作和学习状态，毕竟这个世界上成千上万的人此事都在陪着你便秘，甚至有些比你还要严重很多。
什么才叫“便秘”？一般一天排一次便较正常，如果一天两天没排便也不用担心，可能是由于食量减少，食物残渣体积少而没有排便，根据自己的排便习惯，也可能是2天排一次，这样的也不能称为便秘。但一周少于2次排便的，我们认为是存在便秘的情况。遇到便秘除了稳定自己的心态，正常工作学习以外，当然在自己的饮食和生活习惯上还是应当有所调理。
①首先是培养便意。
很多排便时间不定的朋友常常存在便秘的情况，很多排便难，是因为错过便意，一旦错过便意，自己都不知道自己啥时候想排便，食物残渣长时间囤积在大肠中，水分被大量吸收，变得质密而干燥，就更难排便了。建议大家每天选择自己合适的时间点去厕所蹲蹲，给肠道养成一种“这个时间我要畅快一通了！”的习惯，它们也会增加蠕动，让我们便意更强，长期如此就更容易排便了。
②饮食习惯不要发生大变化
很多朋友可能都会有：旅游、外出就餐、出差的时候便秘很容易出现，这和饮食习惯的变化有关系，比如饮食时间、食物的内容变化，可能都会造成便秘。比如食物量吃少了，肠道残渣少，便意就小，比如暴饮暴食了，结果残渣多了，自己都还没准备好就有便意，结果又有其他事情耽误了排便，结果错过便意，下一次排便就困难了。又比如说吃饭点乱了，自己平时形成残渣的时间发生了改变，自己也把握不住自己啥时候去排便好，便意紊乱，结果又错过了排便的良好时机。
③增加膳食纤维摄入
膳食纤维是辅助排便的良好物质。不溶性膳食纤维能够增加食物残渣的体积，有助于提高便意，帮助排便；水溶性膳食纤维能够帮助残渣保有水分，不至于大便干燥难排。便秘时可以增加果蔬、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维摄入量，有利于肠胃蠕动，有助排便。
④该喝水就喝水该运动运动
有时候一忙就忘了要喝水，喝水应该是时时刻刻的，每个一两小时就应该喝个ml左右的水，喝水能够让残渣水分保留，不至于被大肠吸取过多而干燥，也是有助于排便的。适当的运动也有助于肠道蠕动，增强便意，很多朋友在运动一场后就觉得想排便了，因为肠道蠕动起来，便意就大，而这时候不排便休息一会儿，又觉得完全不想排便了，因为静下来，肠道蠕动也慢了。
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