腹部胀气虽然看起来不是什么大问题，但却是慢性肠胃疾病的症状之一，让很多人都备受困扰。腹部胀气多是生活习惯导致的，如作息不规律、饮食不卫生、吃饭狼吞虎咽或太油腻等。

因此，想要缓解胀气的症状，恢复胃肠道的健康，就要从改变生活习惯做起。

01

少喝酒

不论是啤酒、白酒、红酒，所有含酒精的饮料都会使胃膨胀。这是因为，酒精会摧毁消化系统中的有益细菌，而这些细菌能抑制腹胀。此外，大量饮酒会导致胃炎和肝脏损伤，都会引起腹胀。

02

不空腹喝咖啡

为了提神，很多上班族早上都会空腹喝一杯咖啡。这会刺激胃酸分泌，松弛食管括约肌，加重胃酸反流，促进小肠蠕动，对本身胃肠不好的人伤害较大。

咖啡因还会导致人体脱水，使消化系统运行迟钝，从而使胃肠堵塞，废物排不出去。最好早餐或午餐后再喝咖啡，对胃刺激较小，还能在一定程度上帮助消化。

03

少喝运动饮料

看似健康的运动饮料含有大量人工甜味剂、钠和其他盐类，且热量惊人，经常喝会导致热量超标，这些因素都会引起腹部胀气。

04

少吃十字花科蔬菜

圆白菜、紫甘蓝、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，会造成排气增多。由于人体无法完全消化天然形式的棉子糖，它会被结肠中的细菌发酵，生成带有臭味的气体甲烷，导致腹胀。

05

适量吃肉

比起其他食物，肉类需要更长的时间才能通过消化系统，被肠道细菌分解，这就会造成腹胀。吃肉过多会造成肠道菌群失衡，产气过多。

06

戒烟

烟草从多方面造成腹胀。吸烟时会吞进大量的空气；烟雾中的毒素会引起肠胃的血管内膜发炎，杀灭肠道中的有益细菌，让引起腹胀的坏细菌过度生长。

07

遵循身体节律进食

与大脑一样，胃和肠道在白天比较活跃，在晚上比较安静。这意味着吃晚饭的时间越晚，胃肠道消化食物的速度就越慢。

08

注意摄入膳食纤维的时间

虽然富含膳食纤维的饮食有益于健康，但过多摄入它也会堵塞消化系统。为避免这种不良影响，尽量在一天中肠胃功能最活跃的时候摄入膳食纤维，并均匀地分配到三餐之中。此外，饭后散步也有助于肠道的蠕动。

09

及时补充益生元

肠道中菌群失衡，益生菌减少，致病菌数量增加，是很多腹部胀气的根源所在。益生元则能够促进益生菌繁殖，帮助肠道恢复菌群平衡，减少腹部胀气的出现。