改变吃饭的习惯

很多人习惯边吃东西边走路，这样就会导致很多的空气进入到肠道里面，从而使胃部其他变多，在吃饭时就好好享受美食，给自己半小时时间消化，古人食不言，吃饭的时候不要大声说话，这样也会使大量的空气进入到人体内，养成吃饭细嚼慢咽的好习惯。

选对食物很重要

上述说到吃油炸的、高脂肪的、辛辣的，也会造成腹部胀气，建议肠胃消化不好的，可以多吃易消化的食物，少吃高热量的，多吃新鲜的蔬菜水果，里面有丰富的维生素和膳食纤维，能帮助食物消化，刺激肠胃蠕动，提高人的消化能力，除此之外，除了刺激性的食物，还有西兰花、卷心菜、红薯等也要少吃，都易导致人体胀气，平时多吃西红柿、香蕉、酸奶、茴香等食物，多喝生姜。

适当减少饭量

易腹胀的人，可以适当的减少食物的用量，可以采用一日五餐的方式，在不改变总摄入量的同时，坚持少食多餐的原则，或许可以帮助肠胃洗化，缓解身体的不适，若是一次性吃太多，无疑是让肠胃雪上加霜。

多补充益生菌

饮食方面，可以多补充益生菌，帮助肠胃调节菌群平衡，提升身体免疫力，维护肠道健康。