今天的知识点难度为：★★★

拥有一条迷人的小蛮腰是每一个女性的梦想，可是随着年龄和身体新陈代谢的下降，腹部的赘肉也开始肆无忌惮地堆积了，一坐下来“游泳圈”就无处遁形，让人苦恼不已。

怎样才能打造属于自己的小蛮腰呢？不妨坚持下面5式瑜伽体式锻炼，让你轻松瘦腰无负担。

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练习技巧

01.今天首先跟伽人们介绍的是猫式，猫式能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，是一个非常好的热身动作。跪姿准备，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽。

02.吸气抬头，打开胸腔，做猫伸懒腰状；呼气含胸拱背，眼睛看向肚脐方向，然后双肩放松，配合呼吸，循环做6次。

03.猫式完成后，下面进行弓步转体。弓步转体可以有效刺激腰腹和臀腿的肌肉，达到瘦身的效果。需要注意的是这个动作难度较大，伽人们要量力而为。俯卧，双手与肩同宽，收紧腹部，身体重心在双手手臂上。

04.右脚尽量向前迈一大步，右手手肘触地，然后再用力向上伸展。完成后收回右脚，换左脚继续。

05.注意！在练弓步转体的过程中腿部要保持伸直，膝盖不要超过脚尖，要配合呼吸进行循环练；单边每次8~12次为一组，伽人们可根据自身情况安排组数。

以上分享的知识节选自瑜伽网赵珍珍老师的课程《[训练计划]瑜伽有氧运动练习》，扫描