腹胀是一种相当常见的健康问题，不仅造成小腹凸出，也带来许多不适感。大多数人认为腹胀是因为消化系统中有气体不断累积，导致胃不寻常地突出。腹胀的人经常感到腹部有膨胀感、肠胃蠕动速度减慢，尤其是一顿大餐后，症状会更加剧烈。

五大因素

自我判别

水分摄取不足

水分经常摄取不足很容易导致健康问题，特别是有喝咖啡或酒精的时候。请每天至少喝6～8杯水，因为水分不足时，体内的器官会开始利用所有它可以找到的水分，导致液体滞留而引起腹胀。

2

便秘

如果您患有便秘问题，请尽可能在饮食中摄取更多的纤维，加快消化速度，以避免腹胀。但要注意的是，纤维的摄取量过少、过多都不好，食用过多的纤维反而易导致腹胀加剧。

3

压力过大

腹胀可能是由於压力过大所引起的。当身体承受了太大的压力时，大脑可能会干扰消化系统的正常运作，导致便秘、胃痛和腹胀健康问题。

4

进食速度过快

如果食物未得到充分咀嚼，消化系统处理这些食物的速度会减缓，引起腹胀。如果您深受腹胀困扰，每次吃饭时请务必细嚼慢咽。

5

摄取过多碳水化合物

摄取太多碳水化合物是导致腹胀的原因之一。建议您尝试进行低碳水化合物饮食来解决腹胀问题，同时多食用蔬菜和水果，并减少摄取糖和酒精。

小方法排除体内胀气

如果你觉得想排气，但又怎么都排不出时，可以将双手对搓，有些微热之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针按摩三十六圈，然后再逆时针按摩三十六圈，人工辅助肠道运动，帮助排气通畅。

如果你的生活习惯很健康，但胀气现象得不到好转，甚至还伴有呃逆、呕吐等其他症状，建议去消化科检查一下，是否有器质上的病变。

你有什么更好的想法或者建议都可以在